스위치온 다이어트 할 때 이렇게 먹으면 성공할 수 있습니다! | 다이어트 음식 | 박용우의 스위치온

Q. 단백질 파우더 대신 단백질이 많이 들어있는 음식으로 대체해도 같은 효과를 볼 수 있을까요? 호르몬 관련 질환이있어서 단백질 파우더의 원료인 유당 과다섭취가 걱정됩니다.

안녕하세요.
지금까지 총
몸무게 -3.9kg
근육량 +500g
체지방 -3.1kg
이제 스위치온 4주차 들어갑니다.생리기간 겹쳐 몸무게 빠지는 속도는 더디지만 체지방만으로 쏙 쏙 빠지네요. 4주차 끝나고도 계속 하려고 합니다. 제가 3주차까지 해보고 느낀거는 단백질 쉐이크 챙겨 먹는게 근육량이 빠지지 않는거에 큰 도움이 되더라구요. 다들 홧팅💪🏻

박사님 스위치온 다이어트 기간 중 크레아틴 섭취해도 되나요??

이제4일차를 맞이하고 있습니다. 그 전에도 다이어트를 하느라고 닭가슴살볶음밥(200g)과 닭가슴살(100g)을 잔뜩 사놨는데요, 일반식사를 할때 들기름 두 스푼에 당근, 양파, 마늘, 파, 고추, 닭가슴살, 닭가슴살볶음밥 이렇게 볶아서 먹으려고 하는데 좋은 식사일까요?

족발도 괜찬나요?? 사진에족발이나오더라고요

저 스위치온 4주 다 지키고 2.5kg 빠졌는데 치팅하루 하고 다시 2.5kg 쪘어요… ㅠㅠ

3일간 쉐이크만 먹었습니다. 3.5킬로 감량, 향후 10키로 더 감량목표 우리 함께 해봐요.

혹시 단백질쉐이크 브랜드별 비교분석해주시는 영상도 있을까요?
허*라이* 판매하시는분이 몇달째 항상 박용우 박사님의 영상, 짤, 사진들을 올리면서
박사님이 얘기하는 단백질은 허*라이* 뿐이라는데 맞는건가 궁금해요....

제경험을 써봅니다.

저는 1~3일차 쉐이크
3일차 저녁에는 힘이 너무없어서 두부에 들기름뿌려서 먹었습니다.

3일차부터 글루코겐이 고갈되었는지 탄수화물 보충이 없으니 두통이 생겼고
몸에 힘이 많이 빠졌습니다.

키토다이어트 해보신분들은 알텐데 탄수를 끊으면 지방을 사용하는몸이 되는 과정에서 두통등 무기력증상이 생길수있습니다.

근육량 감소는 일시적으로 글리코겐을 소모하면서 근육의 수분이 빠져서 수치상 빠진것처럼 보이는것이고 실제 근육안빠집니다.
혹여나 근육손실이 있을까봐 쉐이크를 섭취하는것이므로
근육손실을 거의 완전히 예방한다고 봅니다.

4일차부터 적당량의 탄수화물을 먹게된다면 글리코겐이 차면서
두통은 사라지며
다시 근육량이 올라오게 됩니다.
이때 운동강도 늘려주면
체지방이 빠르게 감소하며
근육량이 폭발적으로 증가할수있습니다.
운동강도예시(숨이차서 힘든정도)

근육량이 낮은 운동 초심자는 상승다이어트가 가능한것입니다.
초심자의 보너스!

너무 몸무게만 보지마시고
눈바디로 체크하시기바랍니다.

3일 단백질 쉐이크만 먹을때 저지방 우유에 타먹어도 되나요?

박용우 박사님 책 샀어요~ 건강을 위해서 다이어트를 위해서... 도움이 되길 바래봅니다

박용우 교수님덕에
72kg에서 62kg로 체중빼고
현재
4개월째 유지중입니다.
너무 감사하고 주위에 널리 퍼뜨리고 있답니다.

유지중에 지금은
간헐적 단식 14시간이상 유지와 주1회 24시간 단식을 했었는데 지난주부터는 24시간 단식을 안했는데
식단이 건강식으로 잘 조절되서 그런가 체중이 더이상 늘지않고 도리어 조금씩 줄고 있는제 14시간 간헐적 단식만 하도 될지 여쭤봅니다.

무엇보다 건강하게 살을빼서 좋고 또 식단도 건강식으로 바뀌어서 나날이 건강해지는것 같아 나이 50을 접어들면서
너무 좋은 프로그래을 만나 넘 감사하고 있습니다.

사람들이 다이어트 약 , 식품 이런거 안먹고 건강하게 박용우 다이어트하면 정말 좋겠어요

박사님 넘 감사드려요

저는 정말 철저하게 지켰는데 4주동안 3킬로밖에 안빠졌어요. 여자
33세 58kg-))55kg
이중 체지방은 2.2kg

다른분은 효과가 드라마틱한데
상대적으로 저는 경미해서
의문입니다 ㅜㅜ
열심히 했는데 의욕떨어지네요..
유지기로 돌아오니 살도 찌는거같구요

뭐가 문제인가요 .. 치팅없이
하라는거 전부다 했습니다 ㅜㅜ힝

연근 많이먹어도되나요

안녕하세요~ 스위치온 해보려고 하는데요!
혹시 베르베르 스무디랑 병행해서 해도 될까요?
베르베르 스무디는 야채스무디로 입니다. 오리지널버전인 기본 그린스무디와 함께 해도 괜찮을까요?

의심이 진짜 많은 사람인데 이 분 말 듣고
정말로 96Kg에서 68kg까지 뺐습니다 인증도 가능합니다
일단 너무 감사드리고 물론 4주정도만 따라했을 때는 10~15kg정도만 빠졌었지만
그 후에도 살이 빠지고 신나서 계속 운동을 지속해서 추가적인 감량은 제 재량이긴 했습니다만
박용우 선생님의 공이 없진 않았지요 다시한번 감사드리고 마지막으로 할말은
정말로 살이 다시 쉽게 찌지 않았습니다 식욕도 크게 감소되었습니다 정말로

스위치온다이어트에서 가장 좋은부분이 간헐적단식을 적당히하는것임
간헐적단식을 지속적으로 매일한적있는데 일시적으로는 체중이 줄어드는데 오히려 몸이 망가지는느낌

순대 내장은 먹어도 되나요??😢😢

오늘 딱 2주차 접어들어서 먹고싶은 음식중에 먹어도 되나 안되나 고민되는게 많았거든요!
마침 시기 적절하게 좋은영상 감사합니다 ㅎㅎ
생각보다 허용범위 +a (약간의 섭취는 넘어가주시는.. ㅋㅋ) 가 넓어서 마음이 조금 더 편안해졌어요!

1주차 만에 벌써 허리둘레 3센치, 내장지방레벨 1 줄고
체지방 2.5감량, 근육량 1.5줄었다가 0.4 소폭상승!

수면 질도 좋아지고 얼굴부터 부기빠진게 보여요!

옥수수는 3주차에 먹어도 되나요???

저당고추장 먹으면…. 안되겠죠?! 😢

4주뒤 4kg감량했는데 한달뒤 다시 4주 스위치 해도 되나요?

통풍환자도 스위치온 다이어트 해도 되나요?

혹시 지방 적은 돼지고기 (목살, 앞다리살 등)을 구워먹는 것도 2주차 저녁 허용되나요?

저 6,7월 한달다이어트후 5.7키로 빠지고 현재 예전 식습관돌아갔는데 엇그제 몸무게 재어보니 빠진거 그대로 유지중이예요 신기방기. 😊😊

1주차 4일차에 서브웨이쉬림프먹고 2주차 점심에도 가끔먹었으면 다시 1일차부터해야하나요?? 나머지는 잘지켰어요

1주차 첫3일 배고파서 달걀묵고 프로틴탈때50ml우유 넣엇는데 망한건가요?

안녕하세요? 스위치온 다이어트를 위해 “스위치온 매니저”라는 앱을 만들었습니다.다이어트 일정, 식단, 체중, 골격근량, 마신물량 등의 정보를 쉽게 관리할 수 있어요. 우선 아이폰 먼저 런칭완료했으며, 안드로이드도 이번주중 런칭될걸로 예상됩니다. 당연히 무료 앱입니다…

단백질 쉐이크는 정확히 무엇을 먹는건가요?

제가 물다이어트를 현재 10일정도 진행하였고 총 2주정도를 진행할려고 하는데 끝나자마자 바로 스위치온 다이어트로 넘어가도 괜찮을까요? 괜찮다면 혹시 단식을 했으니 1~3일차 스킵하고 바로 4일차로 넘어가도 괜찮을까요?

스위치온 다이어트 9월에하고 다시 반복 시작하였어요.
궁금한게요.첫3일 단백질 쉐이크만 먹는 날에도 1주차 허용식품중 오이.야채등을 섭취해도 되나요?

박사님 스위치온 프로그램 하면서 구녹레물과 카무트효소를 같이 먹어도 괜찮을까요?

6일차 점심때 고등어 조림 먹었는데 1일차부터 다시 하는게 좋을까요?

일반식을 먹을때 밥 대신에 듀럼밀 파스타 80g으로 대체 가능한가요

안녕하세요 2주차 끝냈습니다 결과는 골격근 1.5킬로 늘었고 체지방 4.5킬로 줄었습니다 그건 좋은데 운동을 넘 열심히 해서 그런지 왼쪽 무릎이 아파서 병원 갔더니 슬개대퇴증후근이라네요 3주차기대했는데 당장 운동하기가 어려운데 스케쥴을 어떻게 해야 할까요?

완전단식시 올리브유도 방해하나요?

간장게장도 안되겠지여 ㅠ

우유 치즈는 몇주차부터 섭취가능해요?

허용가능식재료 추가질문드려요
레몬, 올리브오일바질페스토, 견과류, 발사믹글레이즈, 옥수수, 호박죽 가능할까요??

요즘 건강식 다이어트식이라고 오트밀, 타피오카전분 많이들 먹는데 3-4주차때 먹어도 될까요???꼭 답변 부탁드려요🙏

지금 4주차 시작인데... 아.... 다른건 모르겠는데 빵이 너무 먹고싶네요ㅠㅠ 계속 스위치온 다이어트를 지속한다면 당과 빵은 평생 못 먹는 걸까요?... 흑

스위치온 할때
아침과 저녁은 몇시쯤이 좋을까요?
이때도 16대8. 간헐적단식을 해야하는지? 아 그리고
저는 지금 카니보어및 키토식으로2달간하고있는데
정체가와서 스위치온 해보려는데
효과가 좋을까요? 궁금해요 의사님~

선생님 질문있습니다 ㅠㅠ
원래 오늘 건강하게 먹고 내일 단식하려 했는데, 예기치못하게 오늘 안 건강하게 먹었으면 내일의 단식을 미뤄야 할까요?

안녕하세요
스위치온 다이어트 3주차인데 자꾸 살이찌네요
제가 뭘 잘못하고 있는걸까요?

꿀은 먹으면 안될까요?
설탕대신 새러드소스에 꿀을 조금넣어도 될까해서요

책 사서 꼼꼼하게 읽고, 스위치온 다이어트 3주차가 끝나갑니다. 지금까지 5kg 감량했습니다. 나머지 4주차와 유지기 잘 보내겠습니다. 좋은 책 고맙습니다.

선생님
막창은 소스안찍고 소금에 찍어먹어도 될까요
두럼밀 (파스타)은 허용음식일까요

스위치온으로 출산후 죽어도 안빠지던 5키로가 빠졌어요!!😍❤️ 단백질쉐이크가 맛있어서 입터짐도 없구 정말 좋습니다ㅎㅎ 이번주 돌잔치끝나면 유지기 쫌만 기졌다가 다시 시작하려구요!! 정말정말 감사해요!!

<꼭, 읽어주세요!> 안녕하세요, 박용우의 스위치온 제작진입니다.
최근 "스위치온" 상표를 무단 도용하여 판매되는 제품이 급증하고 있습니다. "스위치온 다이어트 프로그램"만이 박용우 박사님의 고유 브랜드입니다.
피해를 보시는 일이 없도록 주의 부탁 드립니다.

네이버에 '박용우 다이어트'를 검색해보세요.
박용우의 스위치온에서 비만, 건강, 다이어트 등 사연을 읽고 해결 방법을 같이 고민해드립니다. 구독자 및 시청자 여러분의 많은 참여를 기다리고 있습니다.
(사연 보내주실 메일 : [email protected])