10년 젊어지는 타임머신 챌린지 2편 - 누워서 매일 하는 15분 맨몸 운동 루틴 #매트운동 #집에서하는운동

ʕ •ᴥ•ʔ 곰동쌤과 함께 하는 '10년 젊어지는 타임머신 챌린지' ʕ•ᴥ• ʔ
2편 - 누워서 매일하는 15분 맨몸 운동 루틴 -

안녕하세요~ 엘더스쿨입니다. 곰동쌤과 함께 하는 타임머신 챌린지 2편으로 돌아왔습니다.

하루 15분 운동으로 10년 전 내 젊은 모습으로 돌아가기 위한 챌린지!
패트병에 있는 병뚜껑을 따기 힘들거나, 앉았다 일어 힘드신 적이 많으시다면 '근감소증'을 의심해 봐야하는데요! 곰동쌤과 함께 하루 15분 운동으로 근감소증을 예방하고 10년 전 내 젊은 모습으로 돌아가보는 것은 어떨까요?

2편 '누워서 매일하는 15분 맨몸 운동 루틴' 영상은 간단하고 쉬우면서도, 전신의 근력을 골고루 사용할 수 있는 알짜배기 동작으로 구성했으니, 놓치지 마세요 ~~ 맨 땅에서 하면 등이 배길 수 있으니 꼭 매트를 챙겨주세요!

1세트를 진행하고 마무리를 하셔도 좋고, 좀 더 운동효과를 느끼고 싶으시다면 앞부분으로 돌아가 여러 번 반복해주세요. 매일 영상을 따라하신다면 ‘근육량, 근 기능, 근력, 근 지구력, 인지능력’을 향상시켜 근감소증을 예방하실 수 있습니다.

준비물 : 본인 신체에 맞는 매트 한 장!

1. 옆으로 누워 아랫다리 들기 00:42
2. 옆으로 누워 윗다리 들기 01:32
3. 절반 윗몸 일으키기 02:17
4. 무릎 굽혀 엉덩이 들기 03:00
5. 누워서 한쪽 다리 들기 03:47
6. 엎드려 한쪽 다리 들기 05:17
7. Y자 모양으로 상체 들기 06:22
8. 엎드려 상체 들기 07:08
9. 1세트 더 반복 ! 07:53
(운동하시는 중간에 꼭 5초간 휴식해주세요!)

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