تمرین فول بادی مبتدی روز ششم،

روز ششم تمرین فول بادی(مبتدی) هفته سو
نکته: اگر میخواید هفته ای چهار روز در هفته تمرین داشته باشید به این صورت ورزش کنید: هر تمرین رو دو بار در هفته انجام بدید.
به عنوان مثال:
شنبه روز پنجم
یک شنبه
دوشنبه روز ششم
سه‌شنبه
چهارشنبه روز پنجم
پنجشنبه
جمعه روز ششم

تمرین امروز: ۸ حرکت
هر حرکت ۴۰ ثانیه با استراحت ۱۵ ثانیه بعد پایان ست ها
تمام حرکات ۳ ست ، فقط حرکت ۷ دو ست و حرکت آخر ۱ ست
نکته:
حرکت ۷ ، اگر براتون سخت بود و تعادل نداشتید ميتونيد زانو بین انجام دادن رو زمین بزارید بجای که رو هنوز نگه دارید. اگه ایم مدل رو نتونستید انجام بدی، کلا ميتونيد سمت راست و چپ رو به طور همزمان انجام بديد.

دمبل من ۵ پوندی هست، ولی شما دمبلی رو انتخاب کنید که براتون سنگين نباشه و خیلی سبک نباشه. ميتونيد هم از بطری آب استفاده کنید

Тэги:

#Wondershare_Filmora

Скачать видео