헬스초보자가 '이 순서'대로 운동하면, 무조건 벌크업됩니다! (헬린이 운동루틴/종류/순서/분할)

어깨뼈는 늘어날수가없음
어깨가 늘어나보이는건 뼈옆에 붙어있는 근육이 두꺼워짐에따라 어깨가 넓어보이는거임
골격은 변하지않음

영상 1분 3초쯤에 나오는 50kg 절대 50아닐텐데 ㅋㅋ

ㅇㄷ

이렇게 하면 소요시간이 몇분정도 걸릴까요?

저 다섯 부위를 하루에 한개씩만 하는건지 매일 다 해야하는건지 궁금합니다.

정말 좋다

오늘 상체운동 싹 다 했는데 죽을 것 같아요..

헬린이 입니다이걸 하루에 어떻게 다하죠….초보는 힘딸려서 안될꺼 같은데

형님들 스쿼트 할때 무릎 보호대 착용해도 무릎에서 소리가 나는데 어떻게 해야하나요?

재밌게 잘봤습니다
헬스 8개월차인데 참고가 많이 되네요

하아 이게 300만이 넘네 한달만에 되것냐 사진처럼

오~~ 이 영상 너무 유용하네요.

저 운동들을 하루에 다 해야하는건가여?

ㅋㅋㅋ글이란 글은 다 봤지만 봐도 꾸준히 안하면 소용없어요 생활습관이 중요합니다 시간 정할 필요없이 본인이 할 수 있는 시간 정해서 하루 목표 정해두고 채우세요!

여자한테 잘보이긴개뿔
내자신단련 세상박살내려고하는거지

월 가슴 등 화 어깨 이두 해도 되나요 하체는 하고있어요

하체를 마지막에 해도되나요???

그니까 하루에 등 가슴 어깨 팔 복근 하체를 다하란소리 이거맞음?

행잉레그레이즈를 초보자가 어케하노

유익하네요

한번에 이렇게 많은 운동을 해요?

무분할로 운동할때는 쉬는날 없이 매일해도 싱관없나요?

근데 한세트하고 2분쉬라는건가요?
아니면 4~5세트를 하고 2분쉬라는건가요?

근데 한세트하고 2분쉬라는건가요?
아니면 4~5세트를 하고 2분쉬라는건가요?

3대운동이 괜히 있는게 아니엇네

너무 빡세게 다 배우려고하면 운동 시작하기도 전에 하기 싫어짐 개인적으로 매일 산책로 한바퀴 아령 운동 스쿼트 100개 플랭크 30초x3 팔굽혀펴기 20개 정도 하고 있는데 매일 힘들어도 내일 정상적으로 일하는데에는 무리 없는게 딱 좋은듯

무게를 어떻게 시작해서 어떤식으로 늘려가야할지는 어떤게 좋을지..그게 궁금해요

그냥 매일 푸쉬업 50개라도 열심히 하자.

운동 요일 짤때 시간이 애매한데 월 상체 화 휴식 수 하체 목 휴식 금 상체 토 하체 일 휴식 이렇게 해도 상관 없나요?

최고인데요~🎉
요약이 아주 잘 되있는거 같아요!

스쿼트 하실때 무릎 아프시면 자전거 타면 괜찮아 집니다~

헬스 5년차 30대 남성임. 헬스장 가서 무작정 유산소만 하지말고 등,가슴,하체 골고루 근력 키워줘야 함. 무산소 끝나고 유산소 15분 이상 해주면 훨씬 좋음. 그리고 제발 잠 3~4시간 자면서 몸 혹사시키지 말고 잠 충분히 자고 운동해야함. 그렇게 하는데도 피로감 여전히 느껴지면 트레이너쌤이 람보기닌 영양제 먹으라고 추천해줌

지금도 이 영상 보는 헬스초보자(내 생각에는 비만인)들아 벌크업 영상 보지말고 살부터 빼고 봐라

선배님들 아무리해도 풀업갯수가 늘질 않습니다 두달동안 꾸준히 했는데 1세트 10개 겨우하고 다털려버리는데 뭐가 문제일까요?ㅜㅜ

등 가슴 중 어느부위가 더 큰 부위인가요?

흰쌀밥에 돼지고기앞다리 수육해서 드셈
쌀 630그람 고기600그람 하면 2천칼로리정도 나옴 아 원육기준600임 삶으면 적어짐 야채는 코스트코 냉동야채나 볶아서 먹음되고 야채안먹으면 변비옴 나는 이식단으로 체지방 걷어내면서 골격근올렸음 1년이하 체지방높은 헬린이때만 할수있는거야 운동도 루틴그딴거 그만보고 가슴2개 등2개 어깨2개 하체2개 이두1개 삼두1개 난 아파트헬스장에서 만들었어 없는기구로
펙덱플라이5셋 인클벤치5셋
렛풀다운5셋 시티드로우5셋
레그컬 5셋 스쿼트5셋
숄더프레스5셋 (스미스) 사레레5셋
이두 삼두는 선택임 안해도무관
그리고 유산소 30분이상타기 (심박수160이상 유지하면서 )
웜업할때 무게없이 계속해 벤치로 예를들면 빈봉으로 20개 30개 40개 할수있는데까지 쭉해 그리고 5세트하면되고
무게는 첫세트는 있는힘쥐어짜서 18개 할수있는 무게로 하고 벤치는 2.5원판 2개 꼽아 그리고 또해 와 진짜 못들겠다 싶을때까지해 그렇게하다보면 막세트는 6회 이하일거야 하다보면 무게는 점점늘어
처음엔 전신이 다땡길거야 한3일 쉬어
런닝은 뛰고 그다음부터 이제 운동하고
다음날 가슴에 힘이안들어간다면 가슴 패스 등에 힘이 안들어간다면 등패스
못할거같은부위는 내일하면되니까 할수있는부위만해 처음엔 이두 삼두가 많이아플꺼야 근육붙는다 생각하고 아픔을 즐겨
아마 어깨는 매일할수있는거야 할때는 쉽게지치는데 근육통이 생각처럼 오진 않어
운동쉬는날은 일요일만 쉰다고 생각하고
밥은 걍 그대로 먹어 평소에 물자주 마시고 특히 뭔 부스터 프로틴파우더 그런거 사지마 영양제는 종합비타민 오메가3 비타민d 이렇게먹어 크레아틴 좋다고하는데 난 아직도 안먹어봐서 추천은 못함
이렇게 하다보면 분할을 나눌까? 이런생각이 듬 분할나누는법은 너의 몸이 제일잘알거야 매일 해도 괜찮다면 강도의문제고 여튼 난 이렇게 하면서 술도 가끔먹고 했어 술먹은다음날은 숙취땜에 운동도 쉬었고 고중량 좋은거 알지만 난 딱 이정도가 좋드라 건강유지하면서 운동해 앞으로 몇십년은 할거니까 조바심 갖지말고

글쎄 5세트 보다 솔직히 3세트 12가 가장 베스트 아닌가

한달같은소리
너
현재모습올리고
한달하고달라진
것올려봐 떨꺼를 떨어

이분말하는게너무맛있음 ㅋㅋ

저는 지금 알려주신대로 2주째 하고 있습니다. 몸무게는 5킬로가 빠지고 상하체에 근육이 붙기 시작했네요. 아주 유용한 정보이자 헬린이들에겐 최고의 가이드입니다. 화이팅입니다.

혹시 댓글 보시는 분들 중에 답 좀 부탁 드립니다
1주일 기준으로 4-5분할(이틀은 쉬는 기준)한다고 했을 때 첫날은 뭐 가슴 등 같이 해주고 둘째날은 하체 팔 같이 해주고 이런식으로 효율적으로 어떻게 묶어서 하는게 좋을지 조언 부탁드려요

헬스초보님들 한달만약을써보세요 ㅋㅋ

남아있는 모든힘을 쏟아붓고 싶지가 않음

난 운동 극현인데 왜 이걸보고 감탄할까

운동한지 1년 조금 넘어가는데 여전히 벤치는 어렵습니다... 그래서 플랫벤치는 머신으로 하고 인클라인을 덤벨로 하는중인데 계속 이렇게 운동해도 괜찮을까요?
플랫벤치로 무조건 넘어가야 하는걸까요?

오! 했는데 이미 좋아요 누른 영상이었네 ㅋㅋㅋ 운동해야되는데 ㅠ

많이 먹기 . 귀찮아서 헬스 몬하겟다 ㅋㅋㅋㅋ