[최인아책방-북토크] 건강했던 몸으로 돌아가는 혁명! (다양한 Q&A 포함) | 병원에서 알려주지 않는 이야기 | 박용우의 스위치온

샘~ 오트밀에 대해서는 어떻게 생각하세요?

책도 보고 했는데.. 아무리봐도 헷갈려서요. 전날 7시 저탄수식사후에 24시간 단식후 첫식사때 밥 반공기를 먹어도 되는건가요??? 너무 헷갈립니다..ㅋ 가령.. 아침 쉐이크.점심 일반식 간식 쉐이크 저녁 저탄수식이면 단식 시작을 언제하느냐에 따라서 첫 식사가 달라지는 것인가요??

요새 혈당관련으로 땅콩버터가 핫한데. 땅콩버터에 대한 선생님의 생각이 궁금합니다.

안녕하세요 교수님
저는 종일 땀을 흘리는 원예 하우스 에서 하루를 보냅니다
여름 온도는 거의 37도 즈음이구요
땀흘리는 양도 어마어마합니다
처음에는 당분이 있는 이온음료를 마셨는데
지금은 당분을 뺀 이온음료를 마시고 있어요
교수님 프로그램을 진행할때 이온음료는 어느정도 허용되는지 궁금합니다

어느날 유튭 알고리즘에 의해 박사님 영상을 접하고 제대로 해보고 싶은 마음에 내몸혁명 책을 읽고 4주 프로그램을 하였습니다. 솔직히 그 어느때보다 4주가 너어어어어무 긴 시간으로 느껴지더라구요 ㅜㅜ
일주일에 4회정도 50분 웨이트, 고강도 30분을 진행하고, 허용식품 내에서 일반식으로도 식사하고, 저녁 챙겨먹고 4주를 하다보니 이제는 무얼 먹어도 되는지 무얼 먹으면 안되는지, 판단도 생기고 여러 노하우도 생기더라구요.
다른분들에 비해 감량은 적은편이어서 조금 시무룩 하지만
근육량 유지, 체지방 3킬로가량 감소, 체중자체가 표준체중으로 들어온게 너무 기쁘더라구요.. 이게 몇년만인지..
몸도 건강해지는게 너무 느껴지구요!!
혼자만 알기 아까워서 주변에 많이 알리고 있어요 박사님 너무 감사합니다~!

박사님 도와주세요ㅠ 지금 1주차 3일차 끝났는데 체중은 줄었지만 체지방은 2키로 늘고 골격근량은 2키로 빠졌는데 잘못하고 있는건가요?ㅠ 하루 네번 정해진 시간에 단백질 쉐이크만 잘 챙겨 먹었습니다ㅠ

3일 푸로틴식 잘하고 4-5일차 실패 입니다. 다시 1일차 부터 시작해도 될까요?😮‍💨😮‍💨

선생님 제발 한번만 도와주세요!!!!!!! 제발 답변 한번만 부탁드려요,,

지금 11일차로 금지식품 먹은 적 없고 유산균도 매일 꼬박꼬박 먹고있으며 운동도 매일 필테 50분 유산소 40분 근력 50분합니다. 다만 음식을 시간마다 먹을만큼의 위가 없어서 하루에 쉐이크 1,2번 음식 1,2번 먹어요. 다 챙겨먹지 못합니다..

1. 9일차 54.1kg 10일차 54.6kg 11일차 55.1kg로 2일만에 1kg가 쪘습니다. 왜이럴까요ㅠㅠㅠㅠ 스트레스가 너무 심합니다,,,🥺 (생리기간도 아니고 물 매일 2L먹어요,,)

2. 변비가 너무 심한데 푸룬주스마셔도 될까요?

안녕하세요 박사님!
현재 4주차 진행중으로 유산균을 다 먹어서 새로 샀는데 밀이 포함되어있어서요ㅠ 탄수화물도 1g미만으로 되어있는데 다른 유산균으로 바꾸는게 나을까요? 공복 유산균으로 먹기에는 적정하지 않은 것 같아서요😢

스위치온 다이어트에서 물 단식할 때 보리차는 안될까요

책을 읽고 실천하려고 노력하는 독자입니다. 하나 여쭈어 볼 것이 있는데 단백질 파우더는 어떤 제품이든지 한 번 먹을 때 단백질함량 20g을 맞추면 되는걸까요? 제가 구매한 제품은 용법(?)이 1일 1회라고 되어있는데 이걸 하루에 4회, 총 80g을 맞춰서 먹어도 이상이 없을지 궁금합니다.. 몸이 자꾸 무겁고 붓는 느낌이 들어서요ㅠㅠ 평소에 당뇨 혈압 신장관련 질환은 없습니다.

단백질 쉐이크가 역해서 못 먹겠어요ㅠㅠ 닭가슴살로 대체해도 될까요?

스위치온 시작한지 2일차인데 프로틴음료를 잘못 선택했나봐요..프로핏 우유단백질로 사니까 탄수가 10g이네요ㅜ유청단백질로 살걸...😂

박사님~ 1형당뇨인의 다이어트는 어떻게 해야하나요~~인슐린 용량이나 생활중 돌발절ㅈ움직임때문에 저혈당이 올때가 하루 한두번은 꼭 있어서 음료나 포도당섭취로 인해 단거를 완전히 끊지를 못해서요~
조언부탁드려요

박사님 덕분에 28일만에
8키로 체지방만 감량했습니다
단기다이어트로 끝난것이아니라
좋은습관이 자리잡힌것같아서
앞으로 계속할 생각이예요 감사합니다❤

교수님 영상를보며 10주 동안 96kg 에서 80kg 까지 다이어트후 간시능 검사에서 지방간 탈출했습니다.
지난 10년간 다이어트와 요요를 반복했었는데 ..기초 대사량 도 몰랐었고...근육량 체크도 안했었습니다 이제 그 원인을알고 꾸준히 근력운동 하며 내몸혁명을 유지할 계획입니다 ...
너무 감사 합니다😊

선생님
스위치온 5일째입니다.
몸무게는 1.5kg 줄었어요.
근육은 첫 일주일 동안은 빠진다고 들었긴 한데, 체지방이 늘었어요... 정상인가요 ㅠ

현재 유지기 2주차입니다. 혈액검사 결과 이상지질혈증 약을 먹어야한다는 말에 충격받아 선생님의 책을 사서 정독하며 바로 다이어트를 시작했습니다. 3주차에 근육량이 조금 떨어져 3주차를 2번 반복하고 유지기 1주차에 혈액검사를 하고 인바디를 다시 쟀습니다. 다이어트 하는 동안 책에 있는 대로 하려고 노력했습니다. 특히 30분마다 일어나 움직이는 건 꼭 지켰어요. 그랬는데 오늘 혈액검사 결과 모두 정상이 나왔어요.(야호~~) 1주차 시작 전 총콜레스테롤 300 중성지방 150 HDL 58.1 LDL 211.9 당화혈색소 5.9였는데 오늘 보니 각각 208, 132, 57, 119, 5.8로 줄었습니다. 인바디에서도 근육이 1.8키로 늘고 체지방은 4키로 빠졌습니다. 기초대사량이 처음으로 1100대를 넘었고요. 이번 다이어트로 제 식습관 문제(과일, 탄수화물 중독)와 의자 중독 문제를 알게 되었고 어떻게 몸을 유지해야 하는지 알게 된 것이 가장 큰 소득입니다. 주변에서 저를 보고 선생님 다이어트에 관심을 갖는 분들이 꽤 계셔서 일단 책부터 사서 정독하라고 했습니다. 건강 매커니즘을 알아야 제대로 실천할 수 있으니까요. 앞으로도 근육량 늘리고 체지방 줄이고 좋은 음식 먹으며 건강한 몸을 유지하려 노력하겠습니다. 선생님, 고맙습니다~

단백질쉐이크 어떤 것이 좋을까요?
BCAA들어있는 동물성 단백질가루를 식물성단백질인 두유에 타서 먹어도 될까요?

선생님!! 3일동안 단백질쉐이크 먹는데 제 몸무게와 맞는 양보다 과다섭취하고있는데 ..괜찮을까요? ㅠ 단백질함량이 요새는 다높네요 ㅠ

박사님 24시간 단식 도중에 종합비타민이랑 상동나무 달인 물 먹어도 괜찮나요? 아무래도 물만 먹긴 좀 그래서 그나마 건강에 좋은 거 챙겨먹고 싶은데 괜찮을지...

박사님 24시간 단식중 대장내시경 위한 쿨프렙 복용 괜찮을까요?!

스위치온 다이어트 3주차인데 단백질쉐이크로 베이킹하는 능력이 생겨버렸어요...🤣🤣

선생님 간수치가 높으면 스위치온 다이어트는 무리가 있을까요?
저는 지금 간수치가 AST 88 ALT 138으로 높은 상태인데 간수치가 높아도 괜찮을지요ㅜㅜ

박사님..!!! 단백질쉐이크로 떼우면 간이나 신장에 무리가 되진 않나요? 제가 알기론 그런데.. 이 부분 자세히 설명부탁드려요😢

선생님 콜레스테롤이 높은 저체중인데요 콜레스테롤도 낮춰보고 근력도 높혀보고 싶어서 1주차는 무리가 올 것 같아 스위치온 2주차부터 해볼까 하는데 해도 괜찮을까요..?!

선생님 3주차인데 저녁 차려먹기 힘들어서 단백질쉐이크로 대체하고 있는데 꼭 무탄수식사를 해야하는건가요????

책 구입했습니다.지금 스위치온 7일차인데 오늘 인바디 해보니 2.9키로 빠진게 모두 근육에서 빠졌습니다.식단 잘지키고 인터벌러닝 30분씩 뭐가 문제일까요

선생님 안녕하세요😊
엄마가 식사 후에 과일을 꼭 드셔서 ㅜㅜ그만 드시라고 해도 과일 없이는 못 산다고 그러셔서요
과일을 꼭 드셔야겠다면 차라리 식전이 나을까요?

스위치온 다이어트 1주차에 일반식 먹으면서 허용하지 않은 식품을 소량 섭취했는데 다시 리셋하고 첨부터 하는 게 나을까요?😂

박사님 안녕하세요 혹시 6일차에 고강도 운동 후에 추어탕 괜찮을까요?

책이 오늘왔네요 7일차 건강한다이어트중입니다^^근데 자기전4시간전에 허용된 음식만 먹으면되는건가요 저녁먹은추후에요?

박사님 매일 고강도 운동으로 근력1시간 유산소1시간씩 하는데요(일주일 중 하루 휴식) 이런 경우 3,4주차에 단식을 계속 유지해도 좋을지 궁금합니다.

4주차 완료했고,
골격근량 21.2에서 22.2kg
체지방량 17.1에서 12.9kg
체지방률 30.2에서 23.8% 됐어요!!!!

식단도 솔직히 평생 할 수 있을 거 같이
넘 수월해서, 앞으로도 금기식품은 멀리하고 허용식품 위주로 섭취하면서 살려고 합니다 😊

스위치온다이어트6일차인데 김치 몇조각먹어도될까요ㄷㄷ

스위치온 2일차 하고 있는데 단백질 파우더 4번 먹는 게 너무 힘드네요 ㅠㅠ.. 4끼가 아니라 3끼로 줄이면 안되나요..

저는 대사가 망가진걸까요? 보건소에서 검사시 모든게 정상 그래도 나온 뱃살과 더 찌지않게 유지하려고 근력운동 유산소 운동 포함 1시30분 씩 하고 스위치온 했는데 체중은 내려가는데 근력이 더 빠지고 체질량과 체지방은 오르락 내리락 아 뭐가 문제인지 모르겠네요 솔직히 2주 해보고 포기하고 다시 과자랑 치킨에 손 대기 시작 다시 마음 다잡고 해보려는데 근육 손실이 있는것 같아 어찌해야 할지 모르겠네요 강북삼성병원으로 달려가야 하나요?

안녕하세요 박사님~^^스위치온다이어트를 정석으로 하지는 못했지만 12시간의 단식을 지키려 노력하고 단것과 밀가루에서 멀어지려 노력했더니 4키로가 쑥 빠져버려 신기해하면서 유지하고 있는중입니다~^^
다름이 아니라 최근에 오토파지 시스템에 대해 들어보았는데 스위치온다이어트의 14시간 공복, 혹은 24시간 공복들이 오토파지의 효과를 볼수있도록 하신것인지...스위치온다이어트와 오토파지 에 대한 연관성을 한번 다뤄주셨으면 좋겠습니다!!

진짜 40평생 인생의 분기마다 온갖 다이어트를 해왔는데 스위치온 진짜 정답을 찾은 느낌입니다. 첫3일 빼고 딱히 배고프게 먹은 적 없는데 3주차 세번째 단식을 앞두고 지금까지 키 181 체중 97 - 91로 6kg 줄었고 근육량은 38.5 - 39.1로 600g 늘었습니다. 인바디의 오차범위를 고려해도 6kg 감량 그것도 고작 3주만에 급속 감량이 되면서 근육량이 유지되었습니다. 진짜 처음 경험해봅니다. 무엇보다 컨디션이 너무 좋습니다. 애둘아빠라 7시에 퇴근하고나면 한시간 놀아주고 9시쯤 재우고 12시 1시까지 티비보거나 아내와 거의 매일 술마시던게 일상이었는데 애들 재우면서 같이자고 4시에 일어나서 공부하고 운동하는 루틴이 잡혔습니다. 오전 커피 한잔외에 카페인을 끊었더니 정말 잠이 너무너무 잘오고 아침은 물론 자기전까지 활력이 넘칩니다. 정말 딱 8시30분 정도가 되어서 알람처럼 졸음이 쏟아집니다. 4주차가 완료되면 기본적으로 3주차를 반복하면서 상황에 따라 메뉴 제한을 풀어놓는 방식으로 유지기를 가져볼 생각입니다.

안녕하세요ㅎ 지금 6일차 입니다. 한끼 식사에 양배추,모듬버섯,계란or참치 같은 단백질을 후추,소금으로 간해서 현미밥이랑 먹고있는데, 소금이 허용식품이 아니더라고요~~😂 저염간장으로 간하는데 나은걸까요? 멘붕이~~~

안녕하세요 박사님! 스위치온 다이어트 1일차입니다. 4주 총 루틴을 보던 중 궁금한 것이 있어 문의드립니다. 1주차 4일부터 저탄수화물식에 현미밥 1/2라고 나와있던데 평소에 밥을 잘 안 먹었어서요ㅠ 대신 탄수화물을 채우는 용도로 오트밀, 고구마나 단호박을 먹어왔습니다. 근데 허용 식품에 단호박이나 고구마는 3주차 이후더라구요.. 혹시 일반식 먹을 때 현미밥 1/2을 단호박이나 고구마, 오트밀로 대체해도 될까요? 아니면 현미밥으로 먹는 것이 좋을까요??

박사님~ 저는 스위치온으로 4주 끝내고 결과가 좋아 더 다이어트를 하고 싶어서 주3회 24hr단식으로 11주차 현재 -7키로 감량중입니다😆 박사님께서 인터뷰하셨던 유투브 정보를 모아보니 최대 3개월까지만 하라고 하셨더라고요. 3개월이상 진행하는건 효과가 떨어진다고 하셨던데 이에대한 조언을 듣고 싶습니다.
혹시 3개월까지의 결과가 체지방/체중 감량과 근육량 증가의 바른 결과로 도출 된다면 정체기가 오기 전까지 계속 프로그램을 진행하는게 좋을까요?
아니면 말씀하신 최대3개월까지만 진행하고 유지기(최소3주~8주)를 가진 후에 다시 1주차부터 시작하는게 좋을까요?
제가 11주차를 하면서 아쉬웠던 점은 지금 하고 있는 24hr 주3회 단식보다 4주프로그램을 2싸이클로 돌리는게 더 효과가 좋았을 것 같다 하는 생각이 들어서요. 이에 대한 의견 듣고 싶습니다.
출산후 10년동안 보지못한 체중의 앞자리를 보게해주셔서 진심으로 감사드립니다.

167에 54~56키로를 유지하다가 다이어트 빡세게 해서 50까지 감량을 했었어요
그런데 그 이후로 1년간 무월경에 폭식증까지 와서 지금은 58~60키로까지 나가게 되었습니다ㅠ
지금은 50키로는 기대도 안하고 54키로만이라도 되고 싶은 마음에 16시간 간헐식 단식 하면서 인스턴트 배달음식 제한하고 소식습관을 들이면서 하루 1000칼로리 이하로 먹고 있는데 그래도 살은 안빠지더라고요,,,
결국 몸이 완전 망가져서 면역력 박살나고 갑상선기능저하증(?)까지 진단 받았습니다ㅠ
그 와중에 스위치온 다이어트라는 것을 발견했고 지금 1주차째인데 이 다이어트가 제 몸을 정상으로 되돌려주길 간절히 기도하면서 마지막이라는 생각으로 열심히 하고 있어요 몸무게는 이제 신경 안쓸 생각입니다 그냥 건강한 몸으로 돌아가고 싶네요ㅠㅠ

선생님 저는 지금 현재 3주찬데 얼마 안 빠졌어요.. 몸무게가 꿈쩍을 안하네여.. 뭔가 잘못하고있는걸까요? 몸무게가 문제가 아니라 선생님꺼 하신분들 보면 배가 아주 쏙 들어가고 빠진게 보이던데 저는 티도 안나고 여전히 배불뚝이입니다.. 밥먹으면 여전히 졸립고 몸이 가벼운지도 잘 모르겠어요..
오늘 기준으로
체중 : 87.3kg > 85.1kg = 총 2.2kg 감량
체지방 : 38.4kg > 32.0kg = 총 6.4kg 감량
근육량률 : 46.0kg > 49.8kg = 총 3.8kg 증가
이런거 지식이 없으니까 잘하고 있는건지 아닌지 모르겠고 몸무게만 보게되요...

박사님~ 스위치온 4주 완주하고 유지중에 있습니다^^
제가 5년전쯤 fmd식단을 한번 한적이 있었는데 이 단식법 어떻게 보시나요?
박사님이 중요하게 생각하는 단백질이 부족한 식단이긴하지만 짧은기간(5일) 단식의 효과를 볼수있어서 나쁜 다이어트는 아닌거같은데 어떤가요?

질문이 있숩니다. 책을 보면 수면이 중요하다고 하는데 항상 새벽 2시나 3시에 깨어나요 ㅠㅠ 그리고 퇴근 하면 바로 잠들어 버립니다. 1주일밖에 되지 않아서 점점 몸이 변하고 있는 건가요?? 어디 이상한 건가요??

1주차에서 1일 1회 일반식을 점심에 먹도록 말하셨는데 아침을 일반식으로 먹고 점심저녁을 단백질쉐이크로 먹으면 안될까요?

중간에 식단을 하루 어기게되면 첫날로 다시 돌어가서 시작해야 하나요? 아니면 그 주를 하루 더 늘리면 되나요? 알려주세요!

혹시 암환자도 해도 되나요?

네이버에 '박용우 다이어트'를 검색해보세요.
박용우의 스위치온에서 비만, 건강, 다이어트 등 사연을 읽고 해결 방법을 같이 고민해드립니다. 구독자 및 시청자 여러분의 많은 참여를 기다리고 있습니다.
(사연 보내주실 메일 : [email protected])