不想老就得长的慢甚至暂停生长：mTOR的抑制(下)

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不想老就得长的慢甚至暂停生长：mTOR的抑制(下)

mTOR对长寿和健康是不利的，怎么去抑制mTOR？这个办法在 mTOR的名字里面，R代表雷帕霉素Rapamycin，它不光光可以抗真菌、抗癌，还可以抑制mTOR的信号通路雷帕霉素，到达细胞之后会让细胞认为我们是处在困难时期，营养不良的时期，要把细胞层生长模式变成生存模式。这两个模式是相反的，生长就是长很多肌肉。生存模式就是进行细胞维护、清理、打扫、维修有利于长寿。

雷帕霉素在老鼠身上可以延长老鼠的寿命大概到60%，在狗的身上可以改善大狗的心血管疾病，但mTOR也不完全是坏的，他可以帮助受伤的地方进行愈合，帮助肌肉的生长，让你更加有活力、有能量。年纪大的人就会肌肉流失，肌肉会慢慢被分解，流失掉。如果想要恢复肌肉就需要mTOR的信号通路。多吃蛋白质来促进肌肉重新长回来。年纪大的人也不是完全的抑制mTOR，你也不能够一直靠吃雷帕霉素来抑制mTOR，而要找到一种平衡，促进、压制mTOR，比如需要健身重量锻炼的时候，可以多吃一些蛋白质，尤其是含有8、9种必需氨基酸的蛋白质。在你不做重量锻炼，不做运动的时候就少吃一点这种蛋白质。还有一个办法可以通过激活AM来抑制mTOR ，激活AMPK有一个有效的方法就是HIIT高强度间歇性训练，在几分钟之内进行高强度的体育锻炼，来促进mTOR，激活mTOR长肌肉的时候，可以进行重量锻炼，然后多吃蛋白质促进肌肉，当你想压制mTOR的时候少吃蛋白质，就可以做HIIT高强度间歇性训练来提高ampk，自动压制mTOR。现在没有一个好的方法来测量mTOR被激活了，还是AMPK被激活了。可以通过体脂称，称你的体重、脂肪含量和肌肉含量。

如果在一段时间里面发现自己的肌肉在不断的上升，就应该知道你这段时间可能是mTOR被激活的比较多。相反细胞自噬被激活可以间接的观察到。目前我们也就只能按照自己的饮食锻炼指导，将来或许会有更好的方法来对身体进行更详细的测量，知道你现在是mTOR激活还是AMPk激活，通过一个更加直接的指标，通过肌肉量去推算也是一种方法。

我们本期节目和上一期节目主要就讲mTOR的激活和抑制对身体有什么作用。mTOR 或者AMPK应该进行怎样的平衡，分享了这位老外个人的一些策略，怎样平衡mTOR和它的肌肉锻炼方面。

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#抗衰老 #健康 #NMN #萝卜硫素 #断食

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