Массаж - прекрасный метод. Помогает при большинстве мышечно-скелетных болей. Главное применять его там ге он может оказать свое действие - при ноющих надоедливых болях. Не при острых стреляющих, дергающих, а просто при нудных мышечных болях второй половины дня.
Самому себе сделать массаж сложно. Для этого есть разные массажеры, одним из достойных вариантов является массажная подушка. подобные подушки есть на АЛИ и я не могу сказать, что они какие - то плохие, вы можете купить там где они вам понравятся. Главное - такая подушка толковый массажер. Вы запросто можете им пользоваться и отчасти снижать болевой синдром.