什么是健康的生活习惯？｜现代人越来越养生，常希望有健康的生活，那什么是健康的生活？一天吃多少种食物营养均衡？坐多久算久？几点睡算熬夜？收集了身边朋友最多的几个困惑，今天就来跟大家具体说说【老安谈健康】

54 года назад

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什么是健康的生活习惯？｜现代人越来越养生，常希望有健康的生活，那什么是健康的生活？一天吃多少种食物营养均衡？坐多久算久？几点睡算熬夜？收集了身边朋友最多的几个困惑，今天就来跟大家具体说说【老安谈健康】

大家好！我是您的中医养生顾问老安。每天见一面，健康多一点。

现如今人们越来越注重养生，我们经常会说，希望大家养成健康的生活习惯，很多朋友都会问，究竟什么是健康的生活习惯呢，能说的具体一点吗？比如：一天吃多少种食物就算营养均衡？坐多长时间就算久坐？晚上几点睡就叫熬夜？老安在收集了身边朋友最多的几个困惑后，今天就来跟大家具体说说。
首先我们来看看第一个问题，究竟每天吃点什么，就能达到营养均衡了。根据中国居民膳食指南，一个普通成年人，每天需要吃蔬菜300-500g、水果200-350g、畜禽肉40-75g、蛋类40-50g……说到这里，就又有朋友要问了，我对食物分量没有概念啊，这吃饭难不成还得带个秤吗？老安为了方便朋友们理解，就拿身边的东西，给大家举例子。
谷薯类：两个拳头的量；蔬菜：两手并拢，一捧可以托起的量大概100克，每天吃3-5捧；水果：一个拳头大小的量；肉类：一个手掌心大小的量；一个鸡蛋＋一杯牛奶；坚果：抓一把，以不漏为宜；
烹饪油：普通白瓷勺2勺；盐：一啤酒瓶盖。
老安以上所说的，都是正常身体情况下的理想摄入量，具体怎么吃，当然还得根据您自身的情况而定。
再来看看坐多长时间就算久坐。
目前对于坐多久算久，没有一个统一的标准，但是可以参考一些研究或指南
加拿大公共卫生局发出的指南称，一天处于坐着的状态在8个小时以上就算久坐
美国糖尿病学会发布的2016版指南指出，所有人都应该减少久坐时间，特别是避免坐的时间超过90分钟，每过一个小时，我们就该起身活动一下。所以老安建议正在观看节目的您，赶紧起来倒杯水，活动一下您的身体。
最后我们来看看，几点睡才算熬夜？
中医认为，晚上23点-凌晨1点，胆经旺盛，人们适合处于睡眠状态；凌晨1点-3点是肝经最为旺盛的时候，这时候需要熟睡；5点-7点，大肠经活跃，是适合起床的时间，理论上讲，超过23点入睡，就算是熬夜了。但是，有些人每天都在23点以后入睡，早晨睡到自然醒，睡眠时间能够达到7~8个小时，在体内的生物钟逐渐适应之后，也就不能算是熬夜了。老安在这里跟您强调一点，如果一周内睡眠时间低于35小时，那么不管每天几点睡，都属于熬夜。

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