다이어트 정말 힘들었습니다... | 비만 사연읽기 | 박용우의 스위치온

일주일 2번 단식이 자신없어서 2주차 식단을 3주차에도 진행중이에요. 현재 4kg정도 감량되었고 앞으로 20kg이상 더 줄여야하는 고도비만인데요. 감량될 때까지 조절하면서 2/3/4주차를 반복하면 될까요? 중간에 약속이나 여행등으로 다름음식이 들어가면 처음부터 진행하면 될까요?
좋은 다이어트 소개해주셔서 정말 감사합니다.

박사님!
지금 2주차인데 혹시 식사 순서를
아침 쉐이크, 점심 탄주제한 일반식, 간식시간에 탄수 일반식, 저녁 쉐이크 이런식으로 순서를 바꿔도 상관없나요?? 자기 4시간 전 식사를 마치고 많이 걷는 다는 가정하에요!

3주차 끝나가고 있어요! 원래도 살이 찐편은 아니었지만~ 몸무게는 3키로정도 빠지고 체지방은 약간 빠지고 근육도 약간 늘어난 정도인데. 운동 열심히 하는데도 챙겨먹는게 좀 부실해서 그런걸까요? (단백질 쉐이크를 철저하게 잘 챙겨먹진 못해요 ㅠ ) 단식도 챙겨하고 식단은 룰 안에서 지키려고 하는데 이렇게 하는게 맞는건지 모르겠어요 ㅎ

선생님!! 3주차까지 스위치온을 했고 5키로 감량에 성공했어요. 근데 스위치온진행중 감기와축농증으로 약을 복용해야해서 단식을 진행하진 못했어요ㅠㅠ 처음부터 다시해야할까요? 아님 3주차를 다시해도될까요??

박용우 이사람 옵구정동
리셋의원 때 기깔나게 장사했지 의사 ? 가정의혹과 전문의 ? 웃겨 완전완전장사꾼. 지상파 출연도 완전 지 장사목적 . 인상은 과학이라
했던가 우웩

전 스위치온 다이어트도 너무 힘들었어요... 식단과 운동이 정말정말 힘드네요 ㅠㅠ 애들 밥챙겨주고 나 먹을거 따로 챙기는게 직장다니면서 해내는게 너무 힘들더라구요... 굶는게 아니라 좋지만 가족이 먹는 것과 나 먹는 것을 분리해서 따로 해야하니 음식을 먹는거 자체가 유혹과 한끼 식사를 따로 챙겨야하니 일거리가 늘어나니 정말 어려워요...
운동도 쪼개서 할 시간도 없이 퇴근하고 밥-정리-애들공부봐주고... 이러고 나면 엎어져서 자기 바쁘고 아침 7시부터 애들 또 밥차려주고 준비해서 출근하기 바빠서 정말정말 운동할 힘이 하나도 없구요 ㅠㅠ 2주가 한계였어요 ㅠㅠ ㅎ.. 다들 어떻게 성공하셨는지 ...
다이어트는... 정말... 내 밥만 챙겨먹을 수 있고 10분이라도 운동할 수 있는 약간의 체력을 비워둘 수 있는 시간이 있어야 할 거같아요 😢😢😢

다이어트 후유증으로 3달전쯤부터 탈모중입니다.지금부터 이 다이어트해도될까요?참고로 탈모인지 후 3달전부터 다요트 중지중입니다.

2형 당뇨라 당뇨약과 콜레스테롤약을 복용중입니다.스위치온다이어트를 하고 있는데 계속 토할것같고 어지럽네요.계속 지속해도 될까요?

저도 스위치온 다이어트 시작한지 21일차인 64세 노주부입니다
키161에 몸무게61로 시작해 현재57키로 감량성공~운동 저탄고지 굶기 별짓은 다해도 1키로 감량이 힘들었는데
요즘 빠지는 체중보며 너무행복한 날들입니다
무엇보다 뱃살늘어 어머니처럼 고혈압ㆍ당뇨ㆍ고지혈증 올까 시작한 다이어트ᆢ87세 어머니가 더기뻐하시며 응원하시고 계세요😅
박용우 박사님 건강찾게해주셔서 너무나 감사드립니다
앞으로 지금처럼 운동꾸준히 하고 해로운 음식피하고 ᆢ생활패턴을 바꾸겠습니다❤

안녕하세요교수님
제가 스위치온 한달 하면서 근육량도 늘고 살도 많이 빠지고 피수치도 전보다 좋아져서 부모님께 추천 드리고 싶습니다.
다만 오늘 어머니께서 당뇨 전단계 진단 받으셨습니다
155cm, 41kg(마른비만)에 근육량이 별로 없고 콜레스테롤(가족력)에 당뇨 전단계(당화혈색소 5.7, 반응성 저혈당)이여도 스위치온 해도 괜찮을까요?

제충이 낮고 마른비만인 사람도 건강하게 스위치온 할 수 있는지 궁금합니다!

다이어트 5일차 인데 다이어트하는날부터 불면증이 생겼어요😢 불면증이 근육감소도 시키나요? 탄수화물중독이여서 이런증상이 나타나는건지 계속이렇게 불면증이면 어떡해야 하는지 답변부탁드립다😂

인바디 재면 근육은 많고 체지방은 평균으로 나오는 사람입니다
근육은 최대한 유지하고 체지방률을 줄이고 싶어서 교수님4주다이어트 프로그램하려고 하는데 괜찮을까요?
4주다이어트 프로그램이 몸이 안좋으신분들만 하는것같아여쭤봅니다

선생님 안녕하세요!!!
질문이 있어서 유튜브 하면서 처음으로 댓글 달아봅니다.
선생님 일상생활 영상 봤는데 3주차나 4주차 진행하시는 차수 같은데
저녁을 그냥 단백질 쉐이크 드시더라고요.
2주차 부터 저녁(탄수화물X)라고 하셨는데
간헐적 단식 하는 전 날 아니면 그냥 단백질 쉐이크로 저녁먹어도 되는건가요??
아 그리고 혹시 포카리스웨트 4주동안 섭취가능한가요? 당이 많길래 안먹고는 있습니다.
답변 달아주시면 너무 감사하겠습니다!!!!

저는 55세 주부입니다 이제 일주일되어갑니다 한달후 진짜 살안찌는 체질이되는건지 한달후 다시 글 올리겠습니다~^^

스위치온 2주차 들어왔는데 너무 단 간식들이 땡겨서 일하는데 집중이 안될정도에요ㅠㅠ 1주차에는 오히려 괜찮았는데 2주차 되니까 과자나 과당음료들이 너무 땡기고 머리가 안 돌아가는데 ㅠㅠ 일해야되는데 힘이 안나요 ㅠㅠㅠ 이 고비를 견뎌야겠죠?ㅎㅎㅎㅎㅎ 몸이 얼마나 망가져있었는지 정말 심각하게 느끼는 중입니다..

안녕하세요! 스위치온 진행하고 있는 직장인입니다. 2주차에 회식이 잡혀 많은 양의 탄수화물과 술(중식코스..)을 먹는 날이 있다면 다음날 1주차부터 다시 시작하면 되는걸까요?? 아니면 다음날 하루 단식하고 그대로 이어나가도 될 지 궁금합니다

박사님 감사합니다. 저는 62세 여성이며 고혈압약은 12년되었고, 콜레스테롤약은 2년전에 먹기시작했어요. 그런데 작년부터 당뇨전단계까지 갔습니다. 그렇지만 어찌해야할지 몰라하고 있던 6주전 우연히 접한 유투브로 박사님 관련 영상을 열심히 찾아보고. 일단 24시간 단식을 1회 해 보았는데 배고픔도 별로없었고 거뜬히 할수 있었습니다. 어제까지 주1회 6번을 했습니다. 현재 60kg>57kg 3kg정도 감량했습니다. 가만 성각해보면 60년을 넘게 너무 열심히 챙겨먹은게 대사질환으로 이어진걸 지금까지 모르고 살았습니다. 겨울쯤에 스위치온 4주 다이어트도 시도해 보려합니다. 3종세트로 약은 안먹어야하기에~~ 혈당,혈압,콜레~~병원서 체크하면서 약도 끊을 수 있는날을 기대하며 오늘도 열심히 걷고 헬스장도 열심히.😊 정말 감사합니다

안녕하세요 박사님 도토리쿡 댓글을 본거같은데 저도 궁굼해서 문의드려요 2주차에 도토리묵 금기음식인가요??도토리묵 먹었다면 다시 유지기로 가서 몸을 추스리고 다시 시작해야할까요??

안녕하세요
내일부터 시작하려는데
제가 변비가 있어 걱정이예요~혹시 변비약 먹으면서 해도 될까요?

탄산수 플래인으로 마셔도되나요??
그리고 과일은 베리류 말씀하셨는데 스트로베리도되나요??!!!

안녕하세요~ 박사님
저스위치온 시작한지 15일차입니다.
생리불순이 왔어요 ㅜㅜ
예정일보다 10일이지났는데
괜찮을까요 ㅜㅜ

1일차 플레인요거트는 당 없는걸 먹어야될까요? 당 있는건 안되겠죠...?

1주차 완료 하고 오늘 2주차 들어갑니다!
현재 3.5kg 빠졌고, 어떤분 말씀처럼 직장에서 집으로 돌아왔을 때 녹초가 되지 않고 움직일 힘이 생겼습니다!
2주차도 힘내볼게요!!

저는 한달 동인해서 체지방 5kg정도 뺐는데 마지막주 3회 단식하는데 날도 너무 무더웠고 몸이 무리가 갔는지 대상포진이 와서 한달반을 고생했어요ㅠㅠ너무 아쉬웠어요 잘 빠지고 있었는데 그래도 아 조절 이정도는 해줘야겠구나 싶더라구요
아프고 나서 쉬고 잘 먹었어요 근데 대상포진 후유증이 저를 너무 힘들게하더라구요
그래서 스트레스가 생겨 예전습관이 재발하는 듯한 행동을 다시 했는데(야식,간식)전처럼 그렇게 위안이 되지도 않고 많이 먹히지도 않고 속이 좋지도 않았어요
확실히 몸이 바뀐거 같더라구요
별로 땡기지도 않아요..
회복하고 다시 할 때는 2회 단식까지만해보고 체력이 좋아질때 3회도 다시 도전해볼게요~
감사해요!

스위치온 시작했는데 외식메뉴 한번 만들어주시면 좋겠어요 ㅠㅠ 뭘먹어야할지 너무 어려워요!!

박용우 선생님
4주차 시작하려는데 3주차인바디가 처음 근육량보다는 적은데 3주차를 반복하는게 맞나요????
근육량은 조금씩오르고있고 체지방도 조금씩빠지고있어요 ㅠㅠ
남들보다 안빠지는거 같아서 지치네요

저는 원래 헬스하는 사람인데 체지방이 높아서 체지방 커트 목적으로 이 다이어트 방법을 사용하면 도움이 될까요?
대부분은 운동을 평소에 자주 안하시는 분들인 것 같더라구여

박사님~ 혹시 치즈는 언제부터 먹을수있나요??
순수우유+소금만 들어간 치즈 먹어도 되나요?

다이어트방법 알려주셔서 감사드립니다. 이번에 건강검진받고 (강북삼성) 다이어트 결심했습니다. 강북삼성병원이어서 그런지 박용우박사님 유투브가 떠서 우연히 하게 됐습니다. 4주 완료했는데 4주하는동안은 정말 10키로가 빠진것처럼 몸이 가벼워서 엄청 기분좋았는데 몸무게는 유지하고있는데 4주간처럼 몸이 가볍게 느껴지지않는건 왜 그럴까요?

선생님 안녕하세요 쉐이크를 먹으면 여드름이 너무 많이
올라와서 (식물성 단백질 포함) 문제인데요 쉐이크 대신 그냥 닭가슴살 한덩이로 대체해도 괜찮을까요?

비만/과체중인 성장기 어린이/청소년에게도 스위치온 프로그램 그대로 해도 될까요 ?

선생님~ 카니보어 다이어트에 대한 의견을 듣고싶습니다!
그리고 혹시 삭센다와 스위치온 다이어트를 병행해도 되는지도 궁금합니다!

선생님~~제발 알려주세용. 검은콩, 병아리콩에 물만 넣고 두유기로 직접 만든 두유는 언제부터 허용될까요~? 적당한 하루 섭취량도 대략적으로 꼭 좀 알려주세요. 콩 두 주먹 정도면 될까요? 첫날 허용식품에 콩은 없지만 두부는 있고, 첫날부터 단백질 쉐이크 먹을 때 두유에도 타먹는 분들이 있어서 가능한가 싶어서요~~ 첨가물 없이 직접 만드는 두유니까 첫날부터 콩 2~3주먹으로 만든 양 정도는 하루동안 나눠서 마셔도 되나 싶어서요. 꼭 좀 알려주세요~~~단백질 쉐이크는 첫날부터 박사님꺼 먹을 예정인데요 배고플때 두부말고 두유 직접 만든거 먹어도 되나 싶어서요.

구글도서에서 스위치온 다이어트와 내몸혁명을 전자책으로 구매하여 감명깊게 읽었습니다. 스위치온 다이어트 4주차 까지 마무리하고 한국에서 여행하는 열흘동안 거의 금지음식만 먹었습니다, 호주로 돌아오니 1키로가 늘었더라구요, 신기하게도 2-3일 건강한 음식만 먹었더니 4주차 마지막날 체중으로 다시 돌아왔네요! 스위치온 다이어트의 진가가 아닐가 생각합니다. 감사합니다 박사님! 호주에서도 박사님 응원하겠습니다 😊

댓글 달고 싶지 않았는데 솔직히 스위치온 다이어트 무지하게 효과 있는거 인정. 하루를 샌드위치 한개를 반조각씩 점심 한번 저녁 한번 먹어도 35세 이후로 살이 안빠지고 코로나 재택근무로 평생 59이던 몸무게가 64까지 가고도 운동에 안먹기에 아무리 해도 안빠지다가 스위치온 한번 하고 64->62되었음 근육이 1.3느는 바람에 체중이 많이 줄지 않았지만 체지방률 30%->26%됨. 그리고 한 일주일 엄청 먹었더니 체중만 63까지 올라오고 몸매는 그대로 유지 뱃살 빠진거 그대로 유지 그러다 다시 한번 더하자 했다가 이번에 63->59까지 삼일만에 빠져서 두번째가 찐인가 싶은데 물론 근육빠진거라 다시 채워넣어야하지만 진짜 효과는 짱이고 이 다이어트 이후 배가 고픈 적이 없음 음식에 대한 욕구도 줄어듦 스트레스성 폭식 만 참아내면 될거같음

저 스위치온다이어트로 3.5키로빠졌는데 단백질쉐이크로 피부트러븡이많이생기더라구요ㅠㅠㅠ 쉐이크대체할수있는방법이있을까요

안녕하세요! 스위치온으로 처음으로 건강한 다이어트를 하고 있는 사람입니다! 교수님 감사해요ㅠㅠ
제가 이제 3주차라 밤을 먹을 수 있는데, 간식으로 먹기는 부담스럽고, 식사 중에 현미밥 대신 밤을 6-7개 정도 대체해서 먹는건 괜찮을까요?

평소에 두끼만 먹는 사람인데 무조건 네끼를 먹어야되는건지 궁금합니다.

저 제발 한 번만 답변 해주실 수 있으실까요😢 단백질쉐이크의 파우더 맛이 비려서 저는 식사로 대체 하고 싶은데, 단백질 쉐이크를 대체할 만한 식사는 없을까요?

평소 하루 한끼 먹고 활동은 거의 안해요,,
3일동안 아무리 쉐이크라지만 하루 4번 먹는 거 너무 힘들게 먹었어요 활력은 하루 한 끼 보다 훨씬 없고 배는 하루 종일 배부름 느껴지고 그러니까 매번 먹고 바로 걷기까지 했어요
그런데,, 몸무게가 변화 전혀 없었어요ㅋㅋ 내 몸이 날 시작부터 어렵게 하네ㅋㅋㅋㅋ
3일간 액체만 마셨는데!!!! 당, 탄수화물 없는 단백질 쉐이크 맞는데ㅋㅋㅋ 진짜 어의 없는 웃음이 나와요ㅋㅋㅋㅋ
내가 뭘 아무리 적게 먹든 항상성을 유지하는 이 몸에 백기 들었습니다
이제 제 체질 받아들이고 그냥 운동을 제대로 할게요😂

이게 안맞는 사람도 있는걸까요ㅠ
너무 배고프고 힘들게 1주차 완료했는데 근육 -1.0kg
체지방률 +1.1kg 됐어요…
인바디보고 헛웃음이…
1주차 겨우 끝냈는데 의욕이 지하를 뚫고 바닥을 찍었어요ㅠㅠ 일주일 내내 몸도 똑같이 무겁고 힘이 없으니 운동도 제대로 못하겠고요.. 그래도 2-30분씩 운동도 했었는데..
원래 살 잘 안빠지는 체질이라서 그럴려나요..
오랜만에 의욕내서 다이어트 했는데 결과가 이래서 힘이 안나네요ㅠ 맨날 못먹는 음식 생각만 나고요 ㅠㅠ 2주차 해야되는건지 고민돼요ㅠㅠ

저도 4주차 인데
감기 몸살 2번에 스트레스 맥스인 일이 2번이나 터졌어요.
댓글로 상담하니 , 샘이 한주더하라는 피드백도 받았고요.
몸무게도 체지방도 미미해서 몸 좀 추스리고 해야 겠다 싶었어요.
주위 지인도 저렇게 아픈데 죽도 안먹고 독하다, 저상태서 간식도 하네 독하다~~~ 했어요.

그럼 뭘하나 싶기도 하고, 그래도 프로그램 마지막까지 끝내긴 하자 싶었는데;;;

오늘 인바디 보고 깜짝 놀랐어요. 체지방이 1키로 줄고 근육이 1키로 늘었어요;;;
그렇게 안빠지던 체지방이 시원하게 빠진거예요~~~
와우 한주 더 해야 겠어요. 오늘 너무 기뻐 댓글 남깁니다~ 감사합니다

스위치온 4주 후기
마지막 4주차 단식은 사정상 하기 어려워서 1주일 내내 쉐이크만 점,저 먹고 플레인 요거트만 점심에 400미리 한통 먹음
주 4회 운동은 고강도 인터벌로 꼭 지킴
체중 -4.3 골격근량 +1.1 체지방량 -6
허리사이즈 3인치 감소
이제 다시 1주차 시작중입니다

스위치온 다이어트 달력이 있나요?

이미 저체중인데 체지방만 더 빼고 싶은 사람한테도 효과가 있는지 궁금합니다

네이버에 박용우 다이어트
단백질쉐이크가 있는지
모르고 영상만 보고 타제품으로 5일 잘 넘기고
오늘에서야 제품이 있는것
알고 네이버에서 주문했어요
다시 1주차 부터 해야할까요?

아... 혹시 플레인요거트랑 과일이 흡수가 너무 잘되는경우도 있나요? 분명 아침에 플레인요거트랑 과일먹고 더 운동하는데도 체지방이늘고 근육이 내려가네요...

진심으로 같이 기뻐해주시는 모습이 너무 보기좋습니다 ㅎㅎ

4주 끝나고 난 뒤
유지기 몇 주? 정도 하고서 다시 시작하면 좋을까요? 정보가 너무 없어요…

<꼭, 읽어주세요!> 안녕하세요, 박용우의 스위치온 제작진입니다.
최근 스위치온 다이어트 프로그램이 널리 알려지면서 허가를 받지 않은 제품들이 박용우 박사님을 도용하여 홍보/판매 되는 사례가 급증하고 있습니다.
"스위치온/스위치온 다이어트 프로그램"만이 박용우 박사님의 고유 브랜드입니다. 피해를 보시는 일이 없도록 주의 부탁 드립니다.

네이버에 '박용우 다이어트'를 검색해보세요.
박용우의 스위치온에서 비만, 건강, 다이어트 등 사연을 읽고 해결 방법을 같이 고민해드립니다. 구독자 및 시청자 여러분의 많은 참여를 기다리고 있습니다.
(사연 보내주실 메일 : [email protected])