上半身热身 | 远足登山

本视频针对初学者，您将学会如何在远足前进行上半身热身-肩部，颈部，以及背部。在远足前充分进行热身可以避免可能出现的损伤，让您的远足更加轻松愉快。在进行热身时，不要过度用力，同时不要忘记深呼吸。

本视频是《远足出发》系列的第三集，以让您获得远足的基本技巧以及在实践中使用它们。

For the full program: https://www.sikana.tv/en/sport/hiking-1

本视频由迪卡侬制作，与Sikana体育频道合作，由Accompagnateur Moyenne Montagne（AMM）协会的Xavier Gadat作专业讲解。

Sikana是一个公益教育组织，我们借助独特的数字平台，在各方面专家和志愿者的协助下，与各个组织展开合作，展示各种实用技术。凡是有意改善自己生活各个方面的人们都可以通过我们的平台学到有用的技能。

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Music:
the World - jewelbeat.com
Voice-over by Dominic di Rollo

Thank you to Roads and Journeys for sharing our videos! Learn more about them here: http://www.roadsandjourneys.com

__Translation - qiyu ji

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#登山 #徒步 #远足 #户外 #运动热身 #上半身热身 #Sikana #教程 #如何

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