기본 5kg 감량, 대사를 높이는 건강한 다이어트 방법 (이진복 원장)ㅣ영상 몰아보기

정말 유익한 정보 감사합니다👍

저도 음식은 안굶고 건강하게 먹구, 공복에 유산소 달리기 30분씩 해주고있어요~ 보조제겸 영양제로 활력포션 모로실도 먹어주고있는데 요놈 요물이네요 ㅎ 뱃살이 조금씩 들어가는 게 보여요^^

피가 되고 살이될 것 같아 메모했어요....

-비만 내장지방 식습관 운동습관 수면습관-

아침에 not 커피 찬물 고구마

But삶은 달걀2개 낫또 무과당요구르트.

Not 탄수화물 but 단백질 (달걀, 콩=낫또,무과당두유) *달걀속 레시틴 치매 예방 

정상인의 과일 먹는것은 OK.

과일은 자몽 레몬 블루베리 토마토

피하세요 4: 씨리얼 감자튀김 아이스크림 과일쥬스

당독소회피 not구운고기 튀긴 닭 but 샤브샤브 수육

다이어트용 무과당/저염 땅콩버터: 포만감,좋은갈색지방(흰색지방은 나쁨),풍부한영양소

다이어트용 양배추 추천:위장보호

빵떡면 탄수화물(포도당--> 뇌), 잉여탄수화물은 지방으로변화됨(,( 나쁜 내장 지방 등).

흰색쌀빵보다는 현미잡곡밥갈색빵통곡빵

*혈당스파이크 조심 갑자기 당수치200까지 올랐다 떨어지며 피곤감. 다시 설탕?보충

이 현상 반복되면 결국 고혈당 환자가됨.조심!

식사순서: 채소/고기생선단백질후/밥 탄수화물

2. < 운동 >

식후 걷기로 혈당이 천천히 오르게 한다

'고강도 인터벌 트레이닝'이 효과적 HIT?

10분빠르게뛰고 5ㅡ10분걷고

'기초대사량'이 큰게좋다.에너지를많이태운다

단백질 섭취 근육량증가
수면
수분1.5-2리터

3. 내장지방 퇴치

피부지방은 ok 내장지방은 위험

1정제된 탄수화물 흰쌀 떡 면 과자 회피하고

2섬유질이 살아있는 통곡류섭취

3규칙적 식사

4유산소운동 근육운동 의자병탈출 서있기 걷기

5스트레스 적게

6금주금연 술은근육빼다가 내장지방쌓는다

선생님
아침 계란 후라이 2개에 블랙커피 한잔은 어떤지요?

와우 최고의 비디오입니다

제 나이 67세 다이어트가 절대안되요
1키로만빠지면 떨림과 무기력 단것이당깁니다
젊어서함부로한것이 후회됩니다
살 때문에 스트레스가
너 ㅡ 무심한 어느 여인 ㅎ 할미

ㅎㅎㅎ십년째 다이어트와 싸우지만무게는더늘어만가네요

좋은 영상 잘 봤습니다 앞으로도 구독하고 자주 뵙겠습니다

영상 너무도움이많이됩니다😊
선생님말씀 귀에쏙쏙 들어옵니다
구독 좋아요 누르고갑니다^^
감사합니다^^

너무너무 감사합니다

당뇨인은 엇던식품으로
다이엇트을해야 잘할수있을까요

갑상성 저하증에 양배추가
안좋다 하네요~?

고맙습니다❤

물을많이먹으니까 화장실을들락날락 😅😅😅

저59살 자영을하는사람입니다
아침은 못먹고 아침겹점심을12시반에서1시사이에먹습니다 밥을먹고 잠시쉬는시간에 3ㅇ분정도 한숨잠니다그리고 저녁은 자정쯤하고 잠은새벽2시반정도에 잠니다
선생님 좋은 정보부탁드립니다

첫끼1시쯤 아몬드밀크+케일+바나나+블루베리 이렇게 스무디만들어먹는데 빼야되거나 줄여야되거나 대체하면 좋은거있을까요?

정말 의사쌤들은 현명하신듯요

푹 빠져서 들었습니다.

집안일 하면서 들었는데 이 영상을 애들도 좀 봤으면 좋겠다는 생각이 들었어요 운동은 안하고 무조건 안먹고 빼려고 해서 부모로서 걱정이 되는데 나이들어 헬스 다니면서 좋아하는거 먹어가며 체중조절 하는 중인데 잘 빠지는건 아닌데 근육 생기는걸로 만족하고 있지만 탄수화물을 좋아해서 힘드네요
유익한 영상 잘보고 있습니다❤

건강한다이어트의
종합 영상이네요
최고예요
처음부터 마지막까지 버릴께없는 영상❤

잠을 잘자야겟어요
단백질을 안먹엇군요
그동안

저는 빵 떡 ㅜ 탄산도 안먹어요 ㅜ

1. 정제 탄수화물 끊기
2. 양질의 단백질 섭취(콩류, 낫토, 비지, 무가당 두유, 계란, 무가당 그릭요거트, 천연 스트링 치즈, 버섯, 시금치)
3. 혈당 스파이크 만들지 않기(섬유질 충분히 먹고-> 양질의 단백질->정제되지 않은 탄수화물 순으로 먹기)
4. 당 독소 낮은 음식 먹기(굽고 튀기지 말고 삶고 끓여 먹기)
5. 간혈적 단식(해가 지면 먹는 걸 멈추고 자자, 12시간 공복 유지)

유산소 운동하고 근력운동 해야하나요?

양배추가 좋다고 많이 먹었더니 속이 부글 거리더라구요.

콩과 단호박의 궁합은 어떤가요
불린콩 1술과 단호박 1/8개 익혀서
갈아서 계란 두개와 아침 식사합니다.
6개월을 간헐적 단식 16:8했는데
혈당이 안 떨어져서요

이침에계란먹고밥먹어도되나

첫끼도. 양배추 사과 당근 비트 갈아서. 먹으면. 안되나요?

과일을 공격하는 느낌이 있네요
바나나가 안좋다 과일 갈아마시지말라? 글쎄요

야채과일식과 단백질위주에 식사를 합니다.
물은 사계절 정수로 먹어요.
오후6시 부터 다음날 오후12시까지
음식을 먹지 않습니다.
18~19시간 공복유지하고 소식으로 두끼 먹습니다. 간식은 하루견과 입니다.

개인적인 긴 글 보기 싫으시면 넘기세요.

갑상선저하증 때문인지 간과 신장기능 저하때문인지...정신의학과 약 때문인지
빠르게 21kg이 쪘는데 빠지지는 않네요.

어머니가 알츠하이머 파킨슨
아버지가 혈관성치매 셨습니다.
두분을 동시에 대,소변갈며 간병했습니다.
저는 부모님 돌아가시고
정신과 1년째 치료중이었는데
요번달에 조울증까지 진단받았습니다.
좀 충격 받았습니다. 무섭기도 합니다.

아버지께 신체적 정서적 학대를 받았고
폭력가정에서 생존한 생존자입니다.
아버지는 가족에게는 폭군이었고
밖에선 호인셨습니다.
집에선 엄마와 저에게 🔪을 휘두르지만 밖에선 선비셨습니다.
저에겐 너무 무서운사람 이었지만
밖에선 착한사람 이었습니다.

목을조르고 머리를 벽이나 땅에 찧고 머리를 발로 밟으며 폭행했습니다.
저를 죽이려고 하셨던 분 입니다.
저는 부모님에 소모품으로 자랐고
지금은 홀로 남겨져 저를 챙기고 있습니다. 세상 중심이 부모님셨고
이제 제 세상을 살아야하는데 낮설고 힘들고 버겁습니다. 버려진 기분이었습니다. 이해가 안가실거예요.

저는 어릴때부터 늘 열심히 하고
잘 하려고 노력하면서 살아왔습니다.
간호사로 시작했지만 집 안 사정상
부모님 케어 때문에 이렇다할 커리어를 쌓지 못하고 간호조무사로 일 하다가
부모님 간병하며 요양보호사까지 섭렵했습니다.

저는 부모님과 나이차이가 많이 납니다.
폭력가정에서 태어나서 자라고
생존한 생존자이고
아버지는 물리적 언어적 폭력을 휘두르셨고 어머니와 저는 생존했습니다.
아버지는 끝까지 당당하셨습니다.
너무 사소한 일에 무지막지한 폭력이 이어졌습니다.
하루하루 불안했고 무서웠습니다.
이제 어머니가 제 뒤로 숨으실수밖에 없었던 상황도 이제는 이해합니다.
어린나이에도 어머니를 보호해야 한다는
책임감을 느끼나 봅니다.
아버지가 워낙 무서우셨으니까요.
차라리 제가 세상에서
없어져 버렸으면 하고 빌었습니다.

자살시도도 여러번 하고
자해도 많이 했었습니다.
미래가 무서웠고 내일이 무서워서 였습니다. 자해는 버릇이 됩니다.
충동을 자해로 풀려고 하기 때문입니다.

부모님께서 17년전 알츠하이머와 신경성치매에 걸리셔서
두분 모두 요양등급 3등급이셨습니다.
두 분을 혼자 모시기엔
저를, 제 삶을 잃는것이었습니다.
하지만 자식에 도리를 했고
제 선택이었습니다.
나중엔 직장도 그만두고 부모님을
동시에 식사챙기고 씻기고 재활까지
두 분 모두 동시에 대,소변을 받아가며 독박간병하고 이젠 홀로 남아
1인가구로 살고있는 무남독녀입니다.

그리곤 제가 무너져내렸습니다.
두통과 건망증으로 검사를 했다가
뇌동맥류를 3개나 발견하고
6.4mm만 응급으로 수술을 받았습니다.
그리고 계속 다른 혈관문제가 생기며
몸이 도미노처럼 무너졌습니다.
아직도 제 머리속엔
뇌동맥류 2개가 남아있고
갑상선저하증도 갑자기 생기더니
《52kg 에서 73kg》20kg이상이 늘었습니다. 몸이 버겁고 아픕니다.

우울증, 공황장애, 불안장애, 강박증
불면증과 무기력증을 치료중입니다.
그런데 이제 조울증까지 왔습니다.

삶이 전쟁터 였고 지옥었던 제가
이제는 살고싶습니다.
죽고싶지만 살고싶습니다.
건강을 챙기고 있습니다.
이제서야 저를 챙기고 저에게 집중하고 있습니다.
미리 알았더라면 부모님을 챙기면서
저도 같이 챙겼을겁니다.
저는 부모님께만 집중하고 있어서
저를 챙기지 못햇습니다.
제 힘듦을 속으로만 삼키고 털어내지 못햇습니다. 그래서 아팟습니다.
교수님이 제 모든 병에 원인은 스트레스라고 했습니다.
몸은 도미노처럼 빨리 무너지지만
다시 세우려면 오랜시간이 필요한것 같습니다.

이런 저라도 제 삶이 도움 책도 읽고 다른 분 영상도 많이 보고 사회복지사 공부도 시작했고
같이 성장하며 치유되고 싶습니다.
저도 아직은 계속 무너지지만
손 잡아주신 분들에
소중함과 고마움을 압니다💖
유튜브를 시작했습니다.
나눔과 소통에 소중함을 압니다.
유튜브❤️‍🩹를 시작하고 되려
위로와 힘을 얻고있습니다💝
이런 저 라도 위로가 되었으면 좋겠습니다.

비방은 하지마세요❌️❌️❌️❌️
제 삶이 제 인생이 하소연이 아닌 누군가에겐 진심으로 위로나 힘이 되었으면 좋겠습니다.

바나나 너무 맛있고 좋은 음식 같은데요 매일 먹고 싶은데요 ㅎ

과일을 많이 먹는 유럽인들이 장소하던데요 과일을 어느정도 먹는게 좋을까요

콩 갈아서 쥬스로 먹는건요?

식빵에 쨈발라서 쥬스랑 먹으면 맛있음 😅😢😂

야채 양배추케일토마토비트당근 갈아마시는것도 안좋아요?

와우~~ 오늘 첨으로 보는 영상입니다. 바로 구독 ~~쭉 눌렀습니다. 정말 도움이 되는 영상 몇번이나 돌려보고 또 보고 했습니다. 너무나도 유용한영상이였습니다. 감사합니다. ❤❤❤

너무 잘봤어요! 개인적으로 중간에 띠링 소리를 좀더 잔잔한 소리로 바꿔주시거나 음향을 낮춰주시면 좋읗 것 같아요. 낮에 활동하면서 영상을 보기에는 상관없는데 밤에 틀어놓고 눈감고듣고있읗땐 깜짝깜짝 놀라네요ㅠ 개인적인 의견입니당

아침에 무설탕요플레+차전자피 어떤가요

야채 다먹고 단백질 다 먹고 탄수화물 먹으라는 말씀이신가용??

딱 필요한 말씀만 정리되어 있네요 이 분 말씀대로만 하면 진짜 건강해진다는거 보증합니다

갈아서 먹는것 강추합니다~
건강하세요~

당근 사과 양배추 갈아서 먹는것도 안좋은가요 꼭좀알려주세요~~꼭이여~~

찬물 먹으면 배가 차가워지고 체온이 떨어져요

감사합니다

원장님, 이 영상 하나로 궁금했던 모든것들이 해결되었어요, 정말 감사드려요❤️

이진복 선생님 영상 감사드립니다 ❤

영상에 출연한 분당 나우리가정의학과 원장 이진복입니다.

궁금하신 점은 제 글에 댓글 달아주시면 답글 올리겠습니다.

더 많은 다이어트 정보는 유튜브 검색 '닥터리TV'

감사합니다.

고맙습니다^^실천