아침에 30개씩 한다면 생기는 놀라운 변화

📌 이 운동, 왜 이렇게 좋을까? 🔽

침대 위에서 누운 채 간단히 할 수 있는 전신 교정 루틴!
폼롤러 하나로 굽은등, 라운드숄더, 다리라인, 순환까지 동시에 관리!
장쌤 Let’s go~!



✅ 1. 굽은등 개선
✔️ 머리부터 흉추까지 폼롤러를 받친 상태에서
　팔을 위아래로 움직이면 흉추가 자연스럽게 신전됩니다
✔️ 굽은 자세로 고정된 흉추의 가동성을 회복시키고,
　등 근육이 늘어나면서 말린 등 라인을 정돈해줍니다



✅ 2. 라운드숄더 개선
✔️ 손등을 바닥(침대)에 붙이고 팔을 슈퍼맨처럼 뻗는 동작은
　어깨 관절의 외회전과 견갑골 후인을 유도합니다
✔️ 자연스레 소흉근과 전면 어깨 근육의 과긴장을 이완시켜
　어깨를 열어주고 가슴을 펼치는 데 효과적입니다



✅ 3. X자다리 개선
✔️ 다리를 벌린 채 고정하면 대퇴골이 외회전된 상태가 됩니다
✔️ 이 자세는 X자다리의 원인이 되는
　내측근육 과긴장을 완화시키고,
　고관절 정렬에 도움을 줍니다



✅ 4. 하체 혈액순환
✔️ 누운 상태에서 고관절을 개방한 채 다리를 벌리면
　하체 림프 순환과 정맥 혈류 흐름이 촉진됩니다
✔️ 특히 장시간 앉아 생긴 부종이나 냉증을 완화하는 데 도움되며,
　운동 후 회복에도 효과적입니다




이 동작은 단순한 팔 움직임 같지만,
흉추 신전 + 어깨 외회전 + 고관절 열림까지
상체와 하체 모두 교정되는 입체 루틴입니다.
폼롤러 하나만 있으면, 누구나 침대 위에서 시작할 수 있어요.
오늘 밤도 장쌤 Let’s go~!

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