Kliky & plank v náklonu od podlahy po zeď, pro každého, kdykoli, kdekoli, vždy s aktivitou od prstů!

Push-up versus Plank: optimální nastavení:(Out of Top Fitness Models Challenges Hunters)
denně mimo víkendu, domácí- kancelářské prostředí (výhled od parapetu okna vítán), o hranu pevného stolu, oblý okraj vany,...čas 60 až 90 vteřin, vždy aktivní úchop o hranu, postavění v lokte h 15-20 stupňů, rozvor úchopu proměnlivě,...celkový jemný svalový třes je projevem optimálního požadovaného nastavení. Celková koncentrace musí vždy a celou dobu směřovat k postavení zátylku!!!
Klasické kliky versus Plank: pouze s ergonomickou oporou na kliky( klíč.slovo) např. model Spartan.
Umožňuje volnou variabilitu postavení přirozeným silovým úchopem madla, výšku polohy a náklonu těla, rozsah a hloubku vlastního kliku, jeho rozvor a rotaci opory dle individuálních tělesných dispozic.
Opěrná funkce prstů rukou, vějíře pětipaprskové klenby vyvážené 15 stupni v jednotlivých kloubech vč. zápěstí, lokte,ramena, není něžně využívána a snižuje funkční hodnou paže jako celek. Zejména jednoúčelové pasivní přetížení populárního karpálního tunelu (canalis carpi ) a pravolevou dominancí. Nejenom na myši PC, ale i během historicky neuživenějším klasickém klikování (push up). Toto anatomicky stabilní postavení postavení klenby ruky - paže je negativně limitováno délkou nehtů!!! Zejména u opozičního postavení palců.

NIKDY pak Ne : na loktech a předloktích!!! Už vůbec ne na pěstích, kloubech prstů ( standartní postoj u opic )
Klasická opora o podlahu je principiálně nežádoucí, z nouze!!!, oporu prostě nemám a jeví se mi být z pohledu minulosti, klasiky, zbytečná.

Bonus Tip for Plank ( Frozen Pose )
Plank on Fan of Fingers on Table in front of PC monitor, buttocks on seat! as The Best Postural Recovery Ergonomy Position.
Fan of the Bellies of fingers active posed on desk with all joints of upper limbs in same 15 to max. 20 degrees pose, wrists, elbows, shoulders, scapula blades stuck closer on chest, and couplet to occiput nape as Top of Postural Build!
And just now this BodyBuild can be forced by deep active inspiration through the nose strictly with bellies of fingers pull-stuck on surface table as wave going up through hole limb to occiput nape backwarded pose efford( like car brake stop move to the headrest ) to seen next video.

Push-up Plank ( frozen stand postural line): NEVER on Elbows-Forearms, or Wrists, Fists neither!! As a passive floor broken built. Always under active constrained hands grip wrists in straigth lines on ergonomic Push-up griped brace.Even on fan of fingers.( suitable out of floor inclination : grip on ferniture edges like table, parapet office-home Windows, edge of bathtube
Push-up Plank ( frozen stand postural line): NEVER on Elbows or Wrists neither!!! No ať All on Fists!!( passive floor broken built) Always under active constrained hands grip wrists in straigth lines on ergonomic Push-up griped brace.Even on fan of fingers.( suitable out of floor inclination : grip on ferniture edges like table, parapet office-home Windows, edge of bathtube,...

Moto: Jakýkoli kontrolovaný, cílený pohyb vůči sobě musí vycházet či směřovat k zátylkovému kotníku.
Jako vrcholový posturální topový bod !!!Jinak ztrácí pohyb účelový smysl!! Funkčně z pohledu fylogeneze ( vývoje druhu) a ontogeneze (vývoje jedince) je vrcholovým obratlem číslo -1 (minus 1) determinuje horizontální rovinu základních vjemových smyslů!!
Evoluce druhu Homo Erectus Sapiens však podvědomě a neodvratně směřuje k poddruhu Homo Monitor Digital( IA )
Základním projevem je posturální předsun až inverze (převrat) krčních obratlů od C3 k C-1 ( trnový výběžek zátylku ) strnulého pohledu na jakýkoli druh monitoru!!

Memorandum:
Odkaz na základní klasické ortopedické dovednosti a nepsaná přesgenerační pravidla existence druhu zvaného doposud Homo Erectus Sapiens. Nyní ve fázi zrodu Homo Monitor Digital-AI Sapiens, adresa www. Top Fitness Models - Avatars.. (viz anglickou verzi )
Jako ucelený koncept kapitol 1.- 15…..krok za krokem až po vše v jednom, beze slov, jen pohybová synchronizace, zoom, v reálném privátním prostředí a čase. Žádná laboratoř.
Prioritním požadavkem vždy musí být kontrola posturálního postavení- vedení-opory zátylku!!! ( adekvátní opora jako např. v autě)
Niko-li jen důraz na aktuální grál- mantru CORE-ABS-HSS....( kde je pak definice pro povrchový PSS jejich vzájemné hranice, synchron....)
Odkaz na
PS: klečení na kolenou, loktech , zápěstích, pěstích, ( obecně kotnících) je vždy za trest, oběť či pokání. A jako pravidelné až každodenní cvičení je naprostý bezsmysl!! Pracovní či náboženský podtext je přijatelný, i tak zpravidla s přiměřenou ochranou.
Pouze aktivní úchop ( vč ve visu či vztlaku optimálně vlastní tělesnou váhou) je opodstatněný.

Тэги:

#cvičení #kliky #plank #Push_up #Push_up_exercise #plank_up

Скачать видео