過年返鄉長途開車 最怕疲勞駕駛

春節十天連假正式開跑，如果想要避開車潮，又省下過路費，建議從小年夜開始到年初八，凌晨零點到清晨五點上路，這段時間，高速公路都不收費。但深夜開車，就怕沒精神打瞌睡，尤其平常工作忙碌，睡眠不足，建議您開長途之前一定要睡飽，讓身體電力滿格再出發。

眼前這一望無盡的迢迢長路，如同催眠的起手式，於是你的眼皮越來越重，越來越重….

駕駛 林先生：「我是個不喜歡開車的人，所以有時候，年節要回家沒有辦法，大概開個一兩個小時就會有疲倦的感覺。」

春節連假登場，高速公路上常上演「一人累，撐全家」的戲碼，肩負交通安危及家人興致的駕駛，真的是壓力山大，專家說，別再因為長假就揮霍你的睡眠時間。

亞東醫院睡眠中心主任 林倬漢：「一般我們成年人，一般會需要的睡眠大約是落在7到9個小時，當然有人會稍微短一點，比如7個(小時)出頭。」

不想在方向盤前成為行屍走肉，注意前一天的睡眠兩原則，「定時」以及「定量」。

亞東醫院睡眠中心主任 林倬漢：「快起床之前，我們有一個叫做快速動眼期的睡眠，其實對我們的第二天早上腦部的一個清醒的一個運作，其實有非常非常大的修復，(睡眠)7到9個小時，拆開來的話，其實對我們第二天開車，或注意力、腦部的一個運作，其實還是有很大的影響。」

但自認作息正常，還是累到趴倒，就要考慮常忽略的睡眠誤區「睡眠呼吸中止症」。大吃大喝、重口味、打牌聊天，這對呼吸中止症患者，都是狂踩雷的行為，數據顯示，會將病情提高到30%以上，至於兩者如何勾連，醫生提出解釋。

亞東醫院睡眠中心主任 林倬漢：「鹽分的攝取，它其實代表是水分也攝取比較多，所以這下半身的水，在前面睡眠的1到2小時，累積到上半身的時候，其實對我們的上呼吸道，主要是舌頭後方的上呼吸道，它這些軟組織的水分變多，其實會壓迫到我們上呼吸道的暢通性。」

換言之，開長途車的前一天，你以為睡得夠久，很可能根本沒有睡飽。

駕駛 林先生：「有時候會喝咖啡，或是吃一些那種比較涼的那種口香糖，幫助自己提神一下。」

每個人都有自己的提神妙招，但如果真的累壞了，也別再硬撐著，趕緊好好補個眠吧！

王以謙 林立一 張略家 新北報導

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