開學焦慮是什麼？ #學校 #開學 #學生 #開學季#焦慮 #心理 #心理健康 #精神健康#點點心理學

無論是回到熟悉校園，或是進入到新的陌生環境，你是否也會感到焦慮、不安呢？

心理學家Dr. Josh Klapow提出了開學焦慮（Back-to-School Anxiety）的概念，發現兒童和青少年在過了一段時間回到學校時，可能因為以下原因產生焦慮：

👉🏼1.生活步調／生理時鐘的改變
比起假期的自由與放鬆，開學的生活充滿節奏與規範，突然轉換可能會適應不良，即便已經歷經過許多次開學，依舊可能有陣痛期。

👉🏼2.面對未知的恐懼
新的環境、老師、同儕、與課程，都可能會讓我們煩惱自己能否好好適應，尤其是調適比較慢，或曾經有過挫折的人。

👉🏼3.社交焦慮
焦慮的原因可能是擔心同儕的評價與在新環境的友誼。要認識新朋友、維繫舊有的關係，都是挑戰，尤其對內向、不善於社交的人來說更是！

👉🏼4.學業壓力
擔心學業跟不上、和同學比較而感到不自在，都會是可能的原因。

👉🏼5.分離焦慮
可能發生在年紀較輕的孩童身上，或是剛離家上大學的北漂／南漂學生。離開的熟悉照顧者或是環境，都會讓我們不太適應，無助的時候感到孤單，悲傷的時候無處安放。

不過，別擔心！Dr. Josh Klapow也提出了一些可以應對的模式：

✅1.找信任的人聊聊
可以找信任親友，用開放且不評價的方式談論關於開學的感受，透過看見與認同那些焦慮的存在、被理解與同理來緩解這個不舒服的感受。

✅2.提早適應／模擬生活步調
可以在開學的前一到兩週漸漸調整生理時鐘，漸進式地讓生理上的變化不至於產生劇烈的改變，可能可以減緩生心上的交互影響。

✅3.培養心理韌性與解決問題的能力
可以試著回想過去成功紓緩的經驗，擬定一些回應的計畫，試著「先求有，再求好」的心態去重建信心。

✅4.建立自己的應對機制
每個人適合的方式不同，可能是運動、瑜伽、冥想、寫作、繪畫、下棋等等，透過摸索找尋適合自己的方法，當焦慮襲來的時候就能派上用場了！

✅5.平衡的討論
我們也要小心不要過度關注焦慮，因為可能無意中強化焦慮。將有關學校的討論與其他有趣的活動相結合，可能可以將注意力從焦慮轉移到更輕鬆、積極的心態上。

開學焦慮通常持續的期間會在開學的幾天到兩三週內，如果真的遇到一些持續性的難受和不舒服，也別忘記可以找尋學校裡的學生心理輔導中心，或是輔導室向老師、心理師尋求協助喔！

你也會有開學焦慮嗎？歡迎在底下跟我們分享最近開學困擾著你的事情吧👇🏼

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(✍️ Cleven, Winnie)

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