這樣做至少多活20年美國醫生排隊購買，健康養生這一本就夠了！【如何預防心血管疾病和癌症】提高免疫力和運動就是關鍵|FOX面 #038

推薦書：《這樣做，至少多活20》
You the Owner’s Manual: An Insider’s Guide to the Body That Will Make You Healthier and Younger
著者：迈克尔 罗伊森（Michael Roizen）

●《紐約時報》亞馬遜排行榜雙冠●

總結要點：
【90%以上的死亡原因是什麼？】
心血管疾病，癌症，吸煙，環境和壓力

【如何預防心血管疾病】
2-1.避免高血壓
2-2.避免高血脂

【預防血管老化生活方式】
・健康均衡的饮食很重要
・每天吃1斤半的水果和蔬菜
・ 多運動，保持健康的體重
・要戒菸和有節制的飲酒。
・限制鹽分的攝取，（每日吃鹽不要多於6公克）
・ 增加鉀、鈣和鎂的攝取量。
・ 減少炎症的產生
・還有避免壓力

【對血管健康有益的食物】
・芹菜
・蔥
・豆腐
・醋
・海帶
・花生

【如何預防癌症呢？】
1減少基因變異的可能
2加強免疫功能

【減少壓力】


◾️影片目錄：
00:00 | 開篇簡介
01:05 | 什麼原因待之心血管疾病
02:31 | 如何預防心血管疾病
03:53 | 預防血管老化生活方式
04:29 | 對血管健康有益的食物
06:50 | 如何預防癌症呢？
08:46 | 減少壓力
10:07 | 健康與運動

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